Probabilmente per le incombenti festività natalizie e di fine anno avrai più tempo libero per dedicarti allo sport ed all’allenamento. A meno che non tu lavori nei settori del commercio e della ristorazione che nel periodo delle strenne e dei cenoni hanno il picco di lavoro. O che, ancora meglio, ti conceda una bella e lunga vacanza!

Ma anche in questi casi il nostro articolo ti potrà sempre tornare utile, semmai dopo Befana!

Quindi vediamo come farti un regalo “super fitness” che costa pochissimo e vale tantissimo, per te stesso e per il Box o la palestra dove ti alleni.

Calcola, ad esempio, il tuo massimale di carico in alcune alzate/distensioni con il bilanciere.

Come mai ti facciamo questa proposta?

Ecco un breve elenco di “pro” che non pretende di essere esaustivo:
– Prima di tutto è un valore che non puoi ignorare per qualsiasi programmazione e progressione dell’allenamento;
– Offre una misurazione semplice, ripetibile e confrontabile del tuo stato di forma;
– Ha un alto valore motivazionale. Un bel curriculum di alzate massimali si commenta da solo ed è il giusto vanto di qualsiasi atleta;
– Consente, soprattutto, nella fase iniziale ampi margini di miglioramento. Quando si raggiunge l’effetto stallo, fine della crescita, ci sono numerose “uscite di sicurezza” che consentono di ottenere ulteriori miglioramenti con semplici esercizi ausiliari;

Come contraltare necessità di:
Accuratezza di calcolo;
Tempi di recupero estesi;
Assistenza di un partner o ancora meglio di un allenatore qualificato.

Quindi se per le feste di Natale hai modo di ritagliarti qualche spazio in più per la tua salute e la tua forma fisica e mentale prova a calcolare almeno un paio di massimali.

I più semplici ed immediati sono stacco da terra e panca piana.
Stacco da terra: è un movimento tanto severo quanto semplice, non occorre particolare assistenza esterna. Senza dubbio padroneggiare una tecnica perfetta o scegliere la metodica di esecuzione più consona alla propria morfologia richiederebbe una trattazione a parte. Ma i requisiti minimi per una buona e sicura alzata sono alla portata di tutti;

La panca piana sia per motivi tecnici che psicologici, siamo sotto e non sopra al bilanciere, abbisogna di maggiori accortezze e del sostegno da parte di uno spotter/assistente nei passaggi cruciali della distensione. Anche qui una disamina tecnica accurata esonderebbe lo spazio di questo articolo. Una distensione massimale con tecnica accettabile è di nuovo concessa a tutti.

Senza dubbio contattate il vostro istruttore o coach di fiducia per un consulto prima di iniziare la ricerca del PR (record personale).

Si trovano in rete molti siti che propongono sistemi di calcolo del massimale di carico ad esempio http://www.my-personaltrainer.it/massimale.htm

Il link sopra contiene un utilissimo foglio elettronico per effettuare un calcolo affidabile delle percentuali proporzionate all’alzata/spinta massimale (1RM)

Sulle più attuali tendenze del mondo della forza il sito di riferimento rimane:

http://www.accademiaitalianaforza.it/dal-3×10-al-10×3-o-meglio-dall%E2%80%99rm-al-mav/

Oppure per un test sul campo puoi partecipare all’evento natalizio organizzato da Nicola Andreini presso il Box CrossFit Pistoia A Natale regalati un massimale!

Durante il quale si darà la possibilità, a titolo completamente gratuito sia per gli iscritti al Box sia per i non iscritti, di eseguire alcune alzate e/o distensioni massimali sotto la guida di Coach CrossFit, Laureati in Scienze Motorie e tecnici FIPE.

Per informazioni e prenotazioni:

Nicola Andreini

info@crossfitpistoia.com

3497237611

Buon Natale e giù duri con il vostro massimale!