Settembre è il mese dei rientri e delle buone intenzioni. Dopo un’estate di meritato relax, può essere difficile ritrovare il ritmo in palestra o semplicemente ricominciare a muoversi. Se sei stretto con i tempi ma desideri un allenamento efficace, questi cinque circuiti rapidi sono la soluzione ideale per rimetterti in forma!

1. Circuito Full Body (Durata: 15 minuti)

• Saltelli sul posto – 30 secondi
• Push-up – 30 secondi
• Squat – 30 secondi
• Plank – 30 secondi
• Riposo – 30 secondi Ripeti per 3 volte.

2. Circuito Cardio (Durata: 12 minuti)

• Corsa sul posto con ginocchia alte – 40 secondi
• Saltelli con la corda – 40 secondi
• Mountain climbers – 40 secondi
• Riposo – 1 minuto Ripeti per 3 volte.

3. Circuito Gambe e Glutei (Durata: 15 minuti)

• Squat con salto – 40 secondi
• Affondi alternati – 40 secondi
• Glute bridge – 40 secondi
• Riposo – 1 minuto Ripeti per 3 volte.

4. Circuito Superiore (Durata: 12 minuti)

• Push-up – 30 secondi
• Dips (su una sedia o panca) – 30 secondi
• Plank laterale (15 secondi per lato) – 30 secondi
• Riposo – 30 secondi Ripeti per 4 volte.

5. Circuito Core (Durata: 10 minuti)

• Plank – 30 secondi
• Russian twists – 30 secondi
• Bicycle crunches – 30 secondi
• Riposo – 30 secondi Ripeti per 4 volte.

Consigli utili:

• Prima di iniziare, dedicare 5-10 minuti a un riscaldamento dinamico.
• Concludere ogni circuito con qualche minuto di stretching, per aiutare i muscoli a rilassarsi e prevenire indolenzimenti.
• Ascolta il tuo corpo: se un esercizio risulta troppo intenso, è importante modificare o sostituire l’attività.

Conclusione:
La chiave per rimettersi in forma non è necessariamente trascorrere ore in palestra, ma svolgere allenamenti mirati ed efficaci. Questi circuiti di allenamento offrono un mix bilanciato di forza e cardio, garantendo un allenamento completo in poco tempo. Buon rientro e buon allenamento!