DOMS: perché ti fanno male i muscoli e cosa puoi fare davvero per ridurre il dolore
Ti alleni, torni a casa soddisfatto, magari anche un po’ fiero di te.
Il giorno dopo ti alzi dal letto e scopri che le scale sono diventate una trappola mortale.
Non sei rotto.
Non hai “esagerato”.
Hai incontrato il DOMS.
DOMS significa Delayed Onset Muscle Soreness, indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
È quel dolore che arriva 24-48 ore dopo l’allenamento e ti ricorda che il corpo non dimentica mai quello che gli fai fare.
Perché compaiono davvero i DOMS
Quando ti alleni, soprattutto con movimenti lenti e controllati, succede qualcosa di molto semplice e molto potente.
Le fibre muscolari si micro-danneggiano.
L’infiammazione aumenta.
Il sistema nervoso diventa più sensibile.
Il corpo entra in modalità cantiere aperto.
Non per punirti, ma per migliorarti.
Sta riparando, rinforzando, adattando.
Il dolore che senti non è il problema.
È il rumore dei lavori in corso.
Cosa NON sono i DOMS
Non sono acido lattico.
Quello se ne va in poche ore.
Non sono un segnale che “più dolore uguale più risultati”.
Allenarsi distruggendosi è il modo più veloce per fermarsi.
Non sono un nemico da eliminare.
Sono una bussola.
Cosa funziona davvero per ridurre il dolore muscolare
Il sonno è la tua arma segreta.
Durante il sonno profondo il corpo produce gli ormoni che riparano i muscoli.
Dormire poco significa recuperare poco.
L’alimentazione è il materiale da costruzione.
Senza proteine e carboidrati il corpo non ha con cosa ricostruire.
Il movimento leggero è il miglior antinfiammatorio naturale.
Camminare, fare mobilità, muoversi senza distruggersi accelera il recupero.
La gestione dell’infiammazione è la chiave.
Qui entrano in gioco strategie nutrizionali e integratori come la curcumina, di cui abbiamo parlato in
Curcumina per sportivi: benefici, recupero muscolare e performance.
Quando allenarsi e quando fermarsi
Un leggero indolenzimento è normale.
Allenarsi sopra un dolore che ti cambia la tecnica è una cattiva idea.
Il corpo parla.
Il tuo compito è imparare ad ascoltarlo.
Il DOMS non è il nemico
È il segnale che stai crescendo.
Il problema non è avere dolore.
Il problema è ignorarlo o volerlo zittire invece di usarlo per allenarti meglio.
Domande e risposte
In genere tra le 24 e le 72 ore, ma possono durare di più se recuperi male o ti alleni oltre le tue capacità.
Sì, se forzi.
Allenarti stanco cronico significa peggiorare la tecnica e aumentare il rischio di infortuni.
Può dare sollievo temporaneo, ma non è una soluzione magica.
Il recupero vero passa da sonno, alimentazione e movimento.
Solo in casi particolari e sotto controllo medico.
Usarli per “coprire” il dolore rallenta l’adattamento muscolare.
Perché il corpo si sta adattando a uno stimolo nuovo.
È esattamente così che si migliora.
admin
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